有时，舞蹈者会被未知和幻想所困扰，对一些重要的内容得而不觉，学而不知。不过，在“战疫情，舞在你身边”中国体育舞蹈联合会网络公益课中，“亚运千金”沈宏用一堂课帮助不少人脱离了迷糊，明目醒神。

“中国体育舞蹈技术等级教材中标准舞五级的内容，涵盖了标准舞的全部舞种和绝大多数的个人基本技术技巧。”课程刚开始，沈宏单刀直入，给课程内容定下基调和基础：在基础中对每个舞种和技术技巧进行剖析。

从始至终，沈宏都采用问与答的方式与学员互动，所涉及的内容包括标准舞种各个舞蹈的音乐节奏、反身动作和反身动作位置的区别等，几乎都是众人皆知的“大路货”。现在，很多人都迷信冠军才是最好的，是有个性的，是特别的。然而，在一个接一个讲解和答疑中，沈宏告诉大家：舞蹈的好坏其实就源于最纯粹的内容，舞蹈风格也好、技术特性也好、舞步特点也好，与音乐的基本节奏型、乐句乐章、身体重心、编舞结构等，息息相关，密不可分。

沈宏对标准舞进行了分析和总结，并举例左转和右转、撇转动作、摆荡动作等内容。他认为，标准舞的所有技术动作都可以划分为头部、上半身和腿部三个部位，需要四个关节进行连接，即肩关节、髋关节、膝关节和踝关节；他认为，不管前摆还是后摆，身体的重心始终维持在中心部位，只有维持身体的整体平衡，才能在脚步的变化中保持身体的良好控制；他认为，所有发力都是通过核心部位（中心点）启动的，摆动的八个方向都是通过核心部位传递而完成的；他认为，舞步的高质量要建立在完成动作位置、达成中心控制的基础上……