绵密的思维，自然的舞步，从来都是程丹和李祯妮的拿手好戏，这节课也不例外。用一台手机和无形的网络，在一间借来的教室里，他们将八张零散的舞蹈笔记中记载的舞功秘籍，娓娓道来。

完成热身后再进入课堂，这是程丹和李祯妮对这节公益课的态度，谨慎、专注、职业，一如他们对舞蹈的态度。

99年就开始跳舞，20年的专业生涯中，从大理石地板跳到复合地板、木地板；从看录像学习到观看光盘和网络视频，程丹/李祯妮接触的内容和知识越来越多，懂得也越来越多。繁花万朵，应该如何选择，经过不断摸索总结，他们如今都有了答案。

以狐步舞的羽步和三直步为例，程丹和李祯妮将《在移动中，身体与脚的连接》进行三个部分进行剖析：第一部分重点讲解腰部以下的知识要点；第二部分重点讲解身体躯干、头部以及上身空间；第三部分重点讲解身体和脚的连接和整体效果的塑造。课程的重点总结起来可归纳为一句话：脚踏实地，循序渐进。

狐步舞旋律舒缓，慢节奏非常考验舞蹈者的控制能力。程丹、李祯妮尽管没有刻意强调，但很显然狐步的舒缓更利于听课者清晰的看到移动全过程，也便于他们对技术技巧动作进行分解和演示。

 稳固的重心是大幅度移动的基础，在主力腿承载身体重量时，动力腿才能获得最大的自由，为更大的移动创造最优条件；上身空间是一个整体框架，不能为了追求空间的视觉效果而破坏整体框架的完整性；上半身空间的塑造与下半身以及地板紧密相连，身体核心（重心）的转移与穿透，更利于空间的塑造，创造音乐的控制和延伸。

“4个斜角方向，左前、左后，右前、右后，涵盖了身体摆动和转动的基本内容。”针对身体空间，程丹给出练习的妙招。而在他看来，舞蹈从来没有定式，有时像春日吹开花草，吹动芳心，有时又似冬日冷风袭人，催泪欲滴。不过，无论舞步怎样变化，从意识传导到身体，从理念反映到身体，都是最重要的内容。因为，大脑再清楚，身体也需要锻炼，只有被舞蹈一遍遍冲刷身体和内心，才能真正掌握舞蹈，在创造优美空间的同时，完成自然、柔和、连绵不断的移动。

    千里之行，始于足下。

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