2018年全国体育舞蹈教师培训班(哈尔滨站)

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如何让你的双脚时刻保持完美状态?
时间:2018-01-03 08:53:31 来源:中舞网

    对于舞者来说,双脚是他们最珍贵的财产。伸展、跳跃,几个小时甚至是一天。跳完舞后,你是否有好好的放松过你的双脚,平常是否有在认真的做脚部保养?、中舞网为您推荐脚部保养的几种最有效的方法,让你的双脚时刻保持最完美的状态,这样才能跳出最美的那支舞。

    泻盐温水浸泡

    温水泡脚是最常见也是最简单的缓解脚部疲劳的方法,在温水里加入少许的泻盐可以平滑肌肤,消除脚臭和缓解肌肉痉挛。泻盐泡脚能增加脚部血液循环,并有缓解轻微疼痛的好处。友情提醒糖尿病或皮肤干燥敏感病人不要用泻盐泡脚,否则会让脚部皮肤变得更加干燥。

    精油喷雾

    排练结束或者休息的空隙,都可以用精油喷雾, 可以直接购买,也可以买精油自己回来调配混合。薄荷和茶树油混合精油喷雾可以有效缓解脚部疼痛,薰衣草精油喷雾可以放松脚部。

    按摩

    每隔一段时间,进行一次专业的足部按摩,如果时间和经济条件有限,可以试试以下的方法,自己按摩足部:

    按摩脚底的方法很多,可把两个脚心相向置于床上,左手搓右脚心,右手搓左脚心;也可用中指或食指由脚心向脚趾方向。

    做按摩,每次100~200次,以按摩部位发热为度,两脚轮流进行;还可用手掌反复搓脚心l5分钟。如果时间充裕,再加上以下的按摩:左手按住右脚脚心, 前后活动脚踝5次,换左脚;向外侧揉按并前后活动5次,左脚同样;向内侧揉按并前后活动5次,左脚同样;右膝弯曲,左手固定右脚掌,右手握脚跟,前后活动 5次,左脚同样;右膝弯曲,右手拇指轻按膝盖里侧,左手握脚踝,前后活动5次,左脚同样。

    平躺将双腿倒立放在墙上

    改善血液循环,减少脚部疼痛炎症,而且还会降低你的血压。可以在骨盆处垫上一些软垫,墙边和床上都可以进行。

    凡士林和袜子

    现代舞者通常会赤脚跳舞,更好地感受脚和地面的接触感,在干燥的气候条件和冬季,双脚特别容易开裂,裂口又疼也容易感染,需要软化皮肤和预防感染。晚上清洁过双脚后可以涂上凡士林,涂完后穿上袜子,这样效果会更好。此外,为了防止感染,定期清洁开裂并使用抗生素软膏。

    冰水泡脚

    在冷水中加入少许冰块,将一只脚浸泡在其中,五分钟后换另一只脚。冰水泡脚可以有效镇痛,通过冷却处理以后的组织部分可以有比较强效的修复能力,但时间不宜过长。

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