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舞蹈学习碰到“瓶颈期”应该如何是好?
时间:2017-10-19 09:05:06 来源:舞蹈中国

    名词解释

    “瓶颈期”,意味事物在变化发展过程中遇到了一些困难(障碍),进入一个艰难时期。跨过它,就能更上一层楼;反之,可能停滞不前。

    在青少年舞蹈学习和训练中,“瓶颈期”是每个孩子和老师都可能会遇到的问题,该如何做,才能顺利地跨过这道“坎”,在舞蹈这条道路上更进一步呢?

    1状况

    热情遭遇“降温”

    很多青少年对于舞蹈的热情来得快,但去的也快。因为随着时间的推移,许多孩子很容易逐渐对舞蹈产生厌倦心理。当他们爱上舞蹈的时候,是被舞台上翩翩起舞的那种感觉所吸引,可是当真正地踏入练功房中时,枯燥而艰苦的基本功练习与之前所想象的“美美地跳舞”是有差距的。

    当青少年对舞蹈的热情随着时间推移而下降,不再抱有进一步学习的心态,甚至产生厌倦时,该怎么办?

    支招

    找回初心 在学舞过程中,如果学习热情遭遇“瓶颈期”,不妨去找一些自己喜欢的舞者或选手的舞蹈视频来观摩,也可以去演出现场,近距离地体验舞蹈的魅力,找回对舞蹈最初的热情和爱。另外,作为老师和家长,也应该给予孩子鼓励,让他们明白不仅仅是舞蹈,任何事情想要获得成绩,就必须持之以恒地付出努力,一时厌烦的心理是可以理解的,重点在于如何去调适心态,鼓励孩子们走出“瓶颈期”。

    2状况 

    技术动作无法突破

    很多舞者,包括一些优秀的选手,在平日练习中都不免出现这样的情况:训练一个技术动作时,无论怎么反复练习,就是不能取得进步。例如,一个快速转圈,转到三圈的时候,不管怎么练习,就再也不能继续提升了。

    这种情况在青少年舞蹈训练中更加常见,孩子们往往突然对一个动作就没了“感觉”,即便付出很多努力,也不能收到好的效果。如何才能打破阻碍的“屏障”?

    支招

    试着“放一放”即便是技术水平精湛的成熟舞者,在练舞过程中同样会出现各种各样的问题。对于很多青少年来说,在练习一个动作遇到困难,不管怎样努力都不能取得进步的时候,并不就意味着学生们练习得不认真,或是老师们讲解得不到位。可为什么怎么做也达不到理想的效果呢?这个时候,大家不妨试着把问题“放一放”。

    具体说来,就是暂时不要“揪住”这个动作不放,可以转向练习其他的动作或技术技巧。这样做,一来可以将自己的注意力转移,不再为这个动作而纠结苦恼;二来也可以让身体的肌肉“记忆”从这个动作中暂时获得“解放”。最后,当你过了一段时间再回过头来练习时,可能获得意想不到的收获,会找到新的感觉,让自己成功地从原地踏步的“圈子”中走出来。

    3状况 

    某个阶段停滞不前

    青少年舞者,一开始要解决的是基本功的训练,慢慢地,要学会如何处理音乐的关系,再往后,需要关注情感的表达如何得到升华。照着这种理想的状态,一步一步循序渐进地提高。但往往在真实的训练中,很多小舞者们会出现久久“困”在一个阶段,他们很努力也很认真,反复对自己原有的问题“精雕细琢”,却无法顺利过渡到下一个新阶段的情况。

    支招

    丰富感知性 曾有一位现代舞大师说过:“对于舞蹈最好的状态,就是永不满足。”也就是说,当你成功地迈进了一个新阶段时,那么你接下来的任务就是要向下一个阶段努力了。可事实并不像想象中那么顺利,对青少年学生来说,想要避免长时间在一个阶段原地踏步的状况,除了不断用时间和耐心累积舞蹈技术水平外,还需要进一步丰富自己对舞蹈的感知性。

    学习舞蹈的过程就是一个不断突破自己的过程,如果长期保持在一个阶段,很容易产生懈怠。当这种停滞不前的状态一直无法得到改变时,“瓶颈”自然就产生了,这个时候不妨试着对舞蹈多做一些思考。

    除此之外,孩子们从业余到专业、从初级到中级的转变,也可以通过参加比赛这种方式来帮助完成,因为比赛可以让孩子们看到很多其他优秀的选手,会对他们造成最直观的刺激和感染。这也是为什么很多孩子在经历过一场比赛后,会觉得自己突然“开窍”了。

    舞者经验谈万丛(国奥队拉丁舞选手)

    在我学习舞蹈的过程中,曾经也遇到过“瓶颈期”,每当这个“障碍物”出现的时候,我心中肯定会非常焦急、烦躁,甚至有时还会产生怀疑自己的心态,对舞蹈失去信心。可是慢慢地,我逐渐明白这样的消极心态只能造成越来越差的结果。因此,遭遇“瓶颈期”时,大家首先应该摆正心态,认识到这是所有舞者都可能会出现的正常状况,不必过于焦虑。

    我个人的方法是,从自身开始寻找解决问题的方法。例如,沉下心来总结一下老师最近指出的问题,回想老师上课时所教的方法。我常常会放慢自己的节奏,不再着急如何去练习,而是一边练习,一边思考,将每一个动作分解开来,去思考每一个动作的要点及发力方式。当慢慢找到一些感觉的时候,便可以适当地加快练习的频率和速度,这样一个由慢到快的过程其实是很有效果的。另外,“瓶颈期”并不意味着需要更多的练习,最重要的是自己的心态需要放端正,如果一直浮躁,练舞不动脑,那么进步会很困难!

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